Psikiyatri Uzmanı açıkladı: Dijital detoks gerçekten işe yarıyor mu? – Son Dakika Teknoloji Haberleri

PRATİK DİJİTAL DETOKS YÖNTEMLERİ

Bu kadar faydaları olan dijital detoksu nasıl gerçekleştirebiliriz? Kolaydan zora doğru sıralayalım:

Ekran Süresi Sınırlaması: Kısıtlayıcı uyarıcı uygulamaları kullanarak dijital teknolojiler için zaman dilimleri belirleyebilir veya zaman kısıtları koyabilirsiniz. Örneğin; sosyal medyadaki gelişmeleri her akşam dinlenirken 20 dakika boyunca takip edebilirsiniz.

Yatak Odası Kuralları: Sosyal medyayı çoğunlukla uyumadan önce veya yeni uyandığınızda kullanıyorsanız, mümkünse teknolojik cihazları uyuduğunuz odaya almayabilirsiniz. Böylece hem uyku kaliteniz olumsuz etkilenmez hem de ekran kullanım süresini azaltabilirsiniz.

Bildirim Yönetimi: Gereksiz bildirimleri kapatmak, sürekli dikkat dağınıklığını önlemenin en etkili yollarından biri. Sadece acil durumlar için gerekli bildirimleri açık tutun.

Dijital Cihazların Olmadığı Alanlar: Dijital cihazların olmadığı alanlar oluşturmak aynı zamanda ders çalışırken veya bir şeyler okurken dikkatinizin dağılmasını önleyebilir.

Tam Gün Detoksu: Haftada bir gün tamamen dijital cihazlardan uzak durmak, beynin kendini yenilemesi için önemli. Bu sürede doğa yürüyüşü, kitap okuma, eller becerisi gerektiren aktiviteler gibi alternatif uğraşlara yönelin.

Sosyal Medya Orucu: Sosyal medya platformlarından belirli sürelerle tamamen uzaklaşmak, kıyaslama yapma alışkanlığını kırmaya yardımcı oluyor.